こんにちは！まちの整骨院南桜井の鈴木です。

 

不安定な天気が続きますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？

 

 

前回は腕のトレーニングを紹介しました。

今回は胸のトレーニングを紹介します！

 

 

薄着になる事の多いこの季節、なにかと気になる胸の筋肉ですが、マシントレーニングを行えば効果的に鍛えることができます。

 

 

＜ベンチプレス＞

 

 

有名な筋トレの１つです。

腕立て伏せなどと同じように大胸筋を鍛えることができます。

 

 

やり方は

 

①ベンチにあおむけで横になる

②肘を曲げたときに直角になる幅でバーベルを持つ

③胸につくまで肘を曲げてバーベルを下げる

④ゆっくり肘を伸ばしてバーベルを上げる　

※重量が重いとケガの危険性があるので、誰かに協力してもらって行うと良いです。

 

＜ダンベルプレス＞

 

ベンチプレスのダンベルバージョンです。

両手が別々に動かせる分より広範囲に鍛える事ができます。

 

 

やり方は

 

①ベンチにあおむけで横になる

②両手にダンベルを持つ

③肘を曲げてバーベルを下げる

④ゆっくりダンベルを上げる

※ダンベルの位置を変えることで大胸筋全体を鍛えられます。

 

＜バタフライ・ダンベルフライ＞

 

これも大胸筋を鍛えるトレーニングで、胸の中央を重点的に鍛えることができます。

バタフライマシンというマシンを使いますが、ダンベルが２つあれば代用できます。

 

 

やり方は

 

①ベンチにあおむけで横になる

②両手にダンベルを持つ

③肘を曲げて腕を真横に下ろす

④ゆっくり腕を上げる

※ダンベルが弧を描く軌道で腕を動かします。

 

 

大胸筋を鍛える際には、肩甲骨を寄せながら、胸を張って肩から動かすようにすると効率よくなります。

 

 

 

今回は胸のトレーニングを紹介しました。

次回はマシントレーニングの紹介はお休みして、９月から始まるインナーマッスルを簡単に鍛えられるトレーニングマシン「JOYトレ」について紹介します。

 

まだまだ暑い日が続きますが体調不良に気を付けてお過ごしください。

当ブログでは健康に過ごすための方法をいくつか紹介していますので、ぜひご覧ください。

 

水分補給について：https://www.machino-seikotsuin.jp/archives/7473

マスク熱中症について：https://www.machino-seikotsuin.jp/archives/7729

 

 

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