ロコモティブシンドロームって知っていますか？

「最近、階段がちょっとキツい…」
「立ち上がるときに手をつくようになった」
「前より歩くのが遅くなった気がする…」

そんな変化、ありませんか？

もしかすると、それは**「ロコモ」**のサインかもしれません
そもそも「ロコモ」って？

ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは、骨・関節・筋肉などの**「運動器」**の機能が低下して、
立つ・歩くなどの日常生活に必要な動作が難しくなる状態のことです。

「高齢者の話でしょ？」と思われる方もいるかもしれませんが、実はそうとも限りません

運動不足や筋力の低下、膝や腰などの痛みをきっかけに、若い年代でも身体を動かす機会が減ってしまうことがあります。

そして、

痛い → 動かない → 筋力が落ちる→ さらに動きにくくなる

という悪循環につながることもあります。

こんなことありませんか？

次の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう✅

 片脚立ちで靴下を履くのが難しい
 階段では手すりを使うことが増えた
 椅子から立ち上がるときに手をつく
 15分くらい続けて歩くのが大変
 横断歩道を青信号のうちに渡りきれない
 家の中でつまずくことが増えた
 外出するのが以前より億劫になった

「いくつか当てはまるかも…」という方は、身体の機能が少しずつ低下している可能性があります。

ロコモ予防には「動くこと」が大切！

ロコモを予防するために大切なのは、無理のない範囲で身体を動かす習慣です

 ウォーキング
 椅子からの立ち座り
 下半身の筋力トレーニング
 ストレッチ
 バランス運動

など、できることから少しずつ始めてみましょう！

ただし、すでに膝や腰などに痛みがある場合は、無理に運動を続けるのは禁物です

まずは身体の状態を確認して、自分に合った運動やケアを行うことが大切です。

「まだ大丈夫」が予防のチャンス！

ロコモは、ある日突然起こるものではありません。

運動不足や筋力低下、関節の痛みなどが少しずつ積み重なって、身体を動かす機能が低下していきます。

だからこそ、

「まだ大丈夫！」と思っている今から始めることが大切です！

「最近ちょっと歩きにくいな」
「階段が前より大変…」
「足腰の筋力が落ちてきた気がする」

そんな小さな変化を放置しないようにしましょう

いつまでも自分の足で元気に歩くために

今日からできる小さな運動習慣を、少しずつ始めてみませんか？