こんにちは！
まちの整骨院春日部東口です😊

 

11月に入り、朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。

先週は「入浴で身体を温める方法」をご紹介しました！

 

今回は第2弾として、「運動・ストレッチで身体を動かす」をテーマにお届けします💪

寒くなると外出や運動の機会が減り、身体を動かすことも少なくなりがちです。

その結果、筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛につながることもあります。

寒い季節こそ、適度に身体を動かしていきましょう！

 

🏃 ① 寒い時期こそ運動が大切！

 

身体を動かすことで筋肉が収縮し、熱が生み出されます。

また、適度な運動には次のようなメリットがあります！

✅ 筋肉の柔軟性を維持する
✅ 血流を促す
✅ 筋力の低下を防ぐ
✅ 肩や腰まわりのこわばり対策になる

運動不足になりやすい冬こそ、少しずつ身体を動かす習慣をつけましょう！

 

🧘 ② 自宅でできる簡単ストレッチ3選！

 

特別な道具がなくても大丈夫！
自宅でできる簡単な運動をご紹介します✨

 

 

① 肩回し運動

デスクワークや肩こりが気になる方におすすめ！

・両手を肩に置く
・肘で大きな円を描くように回す
・前後それぞれ10回程度行う

👉 肩甲骨を意識して、ゆっくり動かしましょう！

 

 

② 太もも裏のストレッチ

腰まわりの硬さが気になる方にもおすすめ！

・椅子に浅く座る
・片足を前に伸ばして、かかとを床につける
・背筋を伸ばしたまま身体を前に倒す
・15〜20秒キープして反対側も行う

👉 太ももの裏が気持ちよく伸びる程度でOK！

 

 

③ その場で足踏み

運動不足を感じている方におすすめ！

・背筋を伸ばして立つ
・左右交互に膝を持ち上げる
・腕も自然に振りながら1〜3分程度行う

👉 無理のないペースで、少しずつ始めましょう！

 

 

 

⚠️ ③ 運動するときの注意点

寒い時期は筋肉や関節が硬くなりやすいため、急な運動には注意が必要です。

✔️ 最初は軽い運動で身体を温める
✔️ 反動をつけず、ゆっくり動かす
✔️ 痛みが出る場合は無理をしない
✔️ 自分の体力に合わせて行う

無理をせず、自分の身体に合った運動を心がけましょう！

 

 

 

🌟 ④ まとめ

寒い時期は身体がこわばりやすく、運動不足にもなりがちです。

毎日少しずつでも身体を動かすことで、筋肉の柔軟性や身体の動きやすさを保つことにつながります！

まずは1日5分からでもOK！

寒さに負けない、動きやすい身体づくりを目指しましょう😊

 

 

気になることがありましたら、お気軽にご相談ください！

皆さまの健康な身体づくりをサポートいたします✨

まちの整骨院春日部東口