立ち上がりチェックで、あなたの筋力を確認してみよう！

みなさんは、椅子から立ち上がるときに「以前より立ち上がりにくくなった」「立ったときにふらつく」
と感じることはありませんか？

実は、椅子から立ち上がる動作には、太ももやお尻の筋肉、バランス能力などが関係しています。
こうした動作をチェックすることは、足腰の筋力や身体機能の変化に気づくきっかけになります

今回は、自宅でも簡単にできる「立ち上がりチェック」をご紹介します！

 立ち上がりチェックの3ステップ！

① 椅子に座る
まずは、安定した椅子に座り、腕を胸の前で組みます。足の裏を床につけ、無理のない姿勢をとりましょう。

② 反動をつけずに立ち上がる
腕の力を使わず、足の力でゆっくり立ち上がります。勢いをつけずに立ち上がれるかがポイントです！

③ 立った姿勢を安定させる
立ち上がったら、ふらつかずに安定して立てるか確認しましょう。立ち上がりにくい、バランスが
とりにくいと感じた場合は、足腰の筋力やバランス能力が低下している可能性があります。

 いつまでも自分の足で歩くために！

足腰の筋力は、年齢とともに低下しやすくなります。しかし、日頃から身体を動かす習慣をつけることで、
筋力や身体機能の維持を目指すことができます

例えば、椅子からの立ち座り運動や、無理のないウォーキングなどがおすすめです！

ただし、チェック中に転倒する危険もあるため、必ず安定した椅子を使い、壁や手すりの近くで行いましょう。
痛みや強いふらつきがある場合は無理をせず、周囲の方や医療機関に相談してください。

「最近、立ち上がるのが大変になったかも…」と感じたら、それは身体からのサインかもしれません。

今の身体の状態を知り、早めに対策することが、健康な毎日への第一歩です！