南桜井
水分補給の重要性
こんにちは！まちの整骨院南桜井の鈴木です。
まだまだ暑くなりそうですが、しっかりと水分補給はしていますか？
マスクをつけることが一般的になりましたが、マスクをつけていると顔周りの温度が上がったり、喉の渇きに気づきづらくなるため熱中症になりやすくなります。
熱中症予防のために、こまめに水分補給をしましょう！
今回は、水分補給の重要性について紹介します！
＜水分の役割＞
人体の60～70％を占めている水分ですが、主に３つの役割があります。
①運搬
②体温調節
③体内環境の維持
それぞれ説明すると
①運搬
酸素や栄養を血液として身体中に運んでいます。
また、老廃物を尿として排泄もしています。
水分が減ると血液はドロドロになり、運ぶ能力が低下してしまいます。
②体温調節
皮膚の血管の血流を増やしたり、汗をかくなどして体温を調節します。
③体内環境の維持
体内環境を維持することで生命活動を円滑に行えるようにしています。
＜水分不足になると＞
水分不足になると3つの機能が低下し、身体機能に異常が起こります。
以下のような症状です。
・軽度…体水分の1％以上
喉の渇き、体温上昇、尿量減少
・中度…体水分の4％以上
吐き気、だるさ、頭痛
・重度…体水分の6％以上
痙攣、失神
さらに多くの水分が失われた場合、命の危機があります。
＜予防法＞
水分不足の予防にはこまめな水分補給が重要です。
1日に2～2.5Lが目安です。
＜注意点＞
体の水分は水だけでなく、水とミネラルでできています。
そのため、水だけを飲むのではなくミネラルを一緒に摂るようにしましょう。
ミネラルとはナトリウムやカリウムなどのことで、様々な役割があります。
スポーツドリンクは人体に必要なミネラルが入っているので、運動時や脱水症状時などのすぐに水分補給が必要な場合にオススメです。
水分は生きていく上で欠かせないものです。
汗をかく事が多くなるこれからの季節、しっかりと水分補給して、健康に過ごしましょう！
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