南桜井
腰痛持ちの方にオススメ! ~ストレッチ 腰回り編~
2021.05.19
こんにちは!まちの整骨院南桜井の鈴木です。
梅雨が始まってジメジメした天気が続きますね。
意外と汗をかいて水分不足になりやすいので、こまめに水分補給をしましょう!
今回は、腰回りのストレッチを紹介します!
腰には、姿勢を保つための筋肉があります。
姿勢が悪かったり、同じ姿勢を長い時間続けることが多い方は、腰回りの筋肉が凝り固まってしまいます。
筋肉が凝るとそこに負担がかかりやすくなるので、腰痛の原因になってしまいます。
腰回りのストレッチをすることで筋肉がほぐれ、腰痛の改善、予防に効果的です!
《ツイストストレッチ》
腰を捻るストレッチです。
起立筋、腹斜筋、腰方形筋、腸腰筋などを伸ばします。
やり方は
①仰向けに寝る
②片足を上げる
③上げた足を左右に振ってそれぞれ伸ばす
です。
この時、背中が床にべったりつかず、浮いてしまう方は腰が固い証拠なので、しっかり伸ばしましょう!
《上体反らしストレッチ》
腹直筋、起立筋などを伸ばします。
やり方は
①うつ伏せで寝る
②両手で上体を持ち上げる
③そのままゆっくりキープ
です。
②の時、骨盤の前面が浮かないように気をつけて下さい。
今回は腰回りのストレッチを紹介しました。
現代社会ではデスクワークが多く腰痛を持つ方が増えています。
毎日ストレッチや運動をして、腰痛の改善、予防をしましょう!
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