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南桜井

腰痛持ちの方にオススメ! ~ストレッチ 腰回り編~

2021.05.19

こんにちは!まちの整骨院南桜井の鈴木です。

梅雨が始まってジメジメした天気が続きますね。

意外と汗をかいて水分不足になりやすいので、こまめに水分補給をしましょう!

 

今回は、腰回りのストレッチを紹介します!

腰には、姿勢を保つための筋肉があります。

姿勢が悪かったり、同じ姿勢を長い時間続けることが多い方は、腰回りの筋肉が凝り固まってしまいます。

筋肉が凝るとそこに負担がかかりやすくなるので、腰痛の原因になってしまいます。

腰回りのストレッチをすることで筋肉がほぐれ、腰痛の改善、予防に効果的です!

 

《ツイストストレッチ》

腰を捻るストレッチです。

起立筋、腹斜筋、腰方形筋、腸腰筋などを伸ばします。

やり方は

①仰向けに寝る

②片足を上げる

③上げた足を左右に振ってそれぞれ伸ばす

です。

この時、背中が床にべったりつかず、浮いてしまう方は腰が固い証拠なので、しっかり伸ばしましょう!

 

《上体反らしストレッチ》

腹直筋、起立筋などを伸ばします。

やり方は

①うつ伏せで寝る

②両手で上体を持ち上げる

③そのままゆっくりキープ

です。

②の時、骨盤の前面が浮かないように気をつけて下さい。

 

今回は腰回りのストレッチを紹介しました。

現代社会ではデスクワークが多く腰痛を持つ方が増えています。

毎日ストレッチや運動をして、腰痛の改善、予防をしましょう!

 

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