今日は腰痛の予防にオススメの
ストレッチを3つご紹介します！

⚠️ストレッチをしている時に腰や
他の所に痛みがある場合は無理をしないで下さい。

それぞれ30秒ほどゆっくり伸ばしていきましょう。

①お尻のストレッチ
椅子に座った状態で伸ばしたい方の
足を反対の膝の上に乗せます💪
そこから少し姿勢をよくして体を前に倒していきます。
この時に腰からではなく骨盤から
倒すようにしていくとよりストレッチされます😊

お尻のストレッチ

②腰・背中のストレッチ
まず上向で寝てもらいそこから
腰を捻っていきます👊
その時に両肩を床から
離さないようにするとよりストレッチされます。

腰のストレッチ

③股関節のストレッチ
伸ばしたい方の足を後ろにして
足を大きく前後に開きます🏃‍♀️
そこから伸ばしたい方の
股関節を斜めしに押し出していきます。
この時に注意してほしいことは
腰を反らしすぎないことです⚠️
もし腰を反らしてしまう方は
少し前傾姿勢で伸ばしてみましょう😃

股関節のストレッチ

しっかりケアをして腰痛予防していきましょう👍

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