武里

季節の変わり目のぎっくり腰に注意してください！！

2024.10.01

みなさんこんにちは！
早いものでもう10月になりましたね。この時期は気温の変化が激しくなりやすいです。
みなさん、そんなときのぎっくり腰が増えています！

気温の変化が大きいと、、、
1、自律神経が乱れて腰の痛みに敏感になりやすい
2、筋肉に負担がかかりやすくそこで動くと痛めやすい

の2つが大きな原因だと言われています。

痛みが出そうなときや痛みが出てしまった時は鍼灸施術がおすすめです！
自律神経の乱れにも効果があるので気になる方はお問い合わせください！


でももし、ぎっくり腰になってしまったら、、、、

痛みで動くことも難しい場合は、先ずは楽な姿勢で安静にして下さい！

その際、
横向きで腰を軽く丸めるような姿勢や、
仰向けで膝を立てて腰を丸める姿勢、

などが症状が和らぎやすいです。





また弱っている腰は生活習慣での動きにも気をつけてください！


・睡眠用のベッドや布団、枕などはご自身に合って
　いますか？

・重い物を持つ動きや落ちた物を拾う動きなどは、
    しっかりと屈んで行っていますか？

・重心のかけ方など左右に偏りはないですか？

・適度な運動は行っていますか？

・クーラーや寒い日に身体を冷やし過ぎていませんか？

最後にそれでもギックリ腰の恐怖がある方は体幹のトレーニングがおすすめです！
姿勢を正し、腰椎を支える体幹の筋肉を鍛えることはとても重要です！

オススメの体幹トレーニング

プランク:
うつ伏せで肘をついて身体を持ち上げ、肩から踵までが一直線になることを意識しながら10〜30秒、自分のできる範囲内でキープする。

アームレッグクロスレイズ:
四つん這いで背筋を伸ばし、右手と左足をまっすぐ伸ばしたまま、10〜30秒キープする。
その後、反対も行う。

ヒップリフト:
仰向けに寝て、膝を90度に立て、肩から膝が一直線になるように腰を持ち上げたまま、10〜30秒キープする。