こんにちは！まちの整骨院南桜井の鈴木です。

 

緊急事態宣言や時短営業要請も終わり、街に活気が戻ってきましたね。

まだ気を抜かずに感染対策を徹底しましょう！

 

当院では

①施術前に手指消毒

②1人の施術が終わったらベッドの消毒

③院内消毒

また、患者さんにも検温消毒の協力をしていただいております。

 

 

今回は太もも回りのトレーニングを紹介します！

太ももの筋肉は腰回りと膝をサポートしているため、日常生活では重要な筋肉です。

筋肉がつくより脂肪が減る方が早いので脚痩せしたい方は是非鍛えましょう！

また、全身の筋肉のうち６０～７０％が下半身に集中しており、脚回りを鍛えることで効率よく筋肉を増やすことができます。

 

 

 

 

 

＜レッグエクステンション＞

太ももの前にある大腿四頭筋を鍛えることができます。

スクワットとは違い腰を痛めることがありません。

 

やり方は

①マシンにしっかり座りパッドが足首に付くように位置を調整する

②息を吐きながらゆっくり膝を伸ばす

③息を吸いながらゆっくり戻す

※四頭筋だけを使うので重量は控えめにしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 

 

 

 

＜レッグカール＞

太ももの裏にあるハムストリングスを鍛えることができます。

膝を曲げる筋肉で、四頭筋と一緒に作用して膝の運動を安定させる役割があります。

 

 

※うつぶせになるマシンと座るマシンがあります

 

やり方は

①パッドが足首に付くように位置を調整する

②息を吐きながらゆっくり膝を曲げる

③気を吸いながらゆっくり戻す

 

 

 

今回は太もも回りのトレーニングを紹介しました。

しっかり鍛えて健康な身体を作りましょう！

 

 

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