南桜井
自重トレーニングについて
こんにちは！まちの整骨院南桜井の鈴木です。
トレーニングを始めたいけどマシンが無い…
どう始めたらいいかわからない…
という方へ、自重トレーニングのメリット、デメリットについて紹介します！
・そもそも自重トレーニングって？
自重トレーニングとは器具を使わずに行うトレーニングのことです。
腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどが当てはまります。
・メリットは？
①時間と場所を選ばない
筋トレというとジムに行ったり、ダンベルやバーベルを用いて行うというイメージが強いと思います。
自重トレーニングは自分の身体だけで行うので、空いた時間に好きな場所でトレーニングできます
②金銭面
先ほどのジムやトレーニング器具などが必要ないので、お金が全くかかりません。
③身体に大きな負担がかからない
自分の体重分の負荷だけなので、身体への負担が少なく、ケガもしにくいです。
以上の点からこれからトレーニングを始めたいという方にオススメです。
・デメリットは？
①負荷の調節ができない
自分の体重が負荷になるので負荷の調節ができません。
ある程度慣れてきたら、自重トレーニングと簡単な器具を使ってのトレーニングを組み合わせると良いです。
・自重トレーニングのポイント
①フォームを意識する
トレーニング全体にあてはまることですが、乱れたフォームでトレーニングすると上手く鍛えられないだけでなくケガにも繋がります。
②スピードはゆっくり
トレーニングは苦しいものなので急いでやってしまいがちですが、ゆっくり行うことで負荷が増え、効果が上がります。
③鍛えたい筋肉を意識する
腕立て伏せなら腕と胸、スクワットなら太ももと鍛えたい筋肉の場所を意識して行うと効果が上がります。
さらに言うとそれぞれの筋肉の働きも意識するとより良いです。
・オススメの自重トレーニング
①ナロープッシュアップ
腕立て伏せを手の間隔を狭くして行う方法です。
肘を伸ばす上腕三頭筋を鍛えることができます。
腕は真横に曲げてひし形を作るようにしましょう。
②ワイドプッシュアップ
腕立て伏せを手の間隔を広くして行う方法です。
脇を閉じる大胸筋を鍛える事ができます。
肩を動かすイメージで行いましょう。
当ブログではこの他にもトレーニングを紹介していますので、併せてご覧ください！
https://www.machino-seikotsuin.jp/archives/6565
https://www.machino-seikotsuin.jp/archives/6664
今回は自重トレーニングについてのお話でした。
これからトレーニングを始めようという方にオススメの方法なので、是非お試しください！
痛みのご相談ありましたらお気軽にお問い合わせください！
ＬＩＮＥでのご予約受け付けております！
こちらをクリック
↓