南桜井
運動不足解消にオススメ！『お家で簡単筋トレメニュー』 ～体幹編～
こんにちは！
まちの整骨院南桜井の鈴木です。
４月も下旬に入りようやく春らしい暖かさになってきました。
運動することも増えると思いますが、そうなるとケガが心配な方が多いのではないでしょうか。
準備運動やストレッチをしっかり行ってケガの予防をしたいですね。
前回に引き続き自宅で簡単にできる筋トレメニューを紹介します！
今回紹介するのは体幹のトレーニングです。
体幹というのは胴体の筋肉のことで、身体のバランスを取る役割があります。
体の内側にある筋肉なのでインナーマッスルとも呼ばれます。
体幹を鍛えると、姿勢が良くなる、転びにくくなるなどケガ予防に効果的です。
普段の生活ではあまり鍛えられないトレーニングなので、ぜひお試し下さい！
《プランク》
最も有名な体幹トレーニングで、背筋と腹筋を主に鍛える事が出来ます。
やり方は
①うつ伏せで寝る
②肘が直角になるようについて体が一直線になるように腰を浮かせる。
この２つです。
イラストのように行います。
悪い例のように体が曲がってしまうと効果が落ちたり、腰を痛めるので、気をつけてください。
回数の目安は１分間を３セットです。
１分間続かないという方は、膝をつくと負荷が軽くなります。
慣れてきたら時間とセット数を増やしたり、手足を浮かせるとより効果的です。
《サイドプランク》
これも有名な体幹トレーニングで、名前から分かる通りプランクを横向きで行います。
やり方は
①横向きで寝る
②肘をついて体が一直線になるように腰を浮かせる
この２つです。
イラストのように行います。
これも１分間を３セットが目安です。
できない方は膝を曲げると負荷が軽くなります。
慣れてきたら脚を開くとより効果的です。
今回は、体幹を鍛えるトレーニングを２つ紹介しました。
やり方が分からない方、他にも知りたい方は気軽に相談してくださいね。
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筋肉と脂肪の量や身体各部のバランス、必要な栄養素など、ご自身の身体の状態が詳しく分かります。
ひとりひとりに合ったトレーニングの紹介もできますので、是非お試し下さい！
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