みなさんこんにちは！

寒さも厳しくなって関節の痛みなど出てきてはいませんか？

今回は痛みが出たときに冷やした方が良いのか、それとも温めた方がいいのかを解説します！

 

怪我をしたときに冷やすべきか温めるべきかは、怪我の種類や状況によって異なります。

 

冷やすべき場合

 

急性の怪我（捻挫、打撲、切り傷、ねんざなど）

怪我をした直後や初期段階(約3日間)では、冷やすことが重要です。冷やすことで血管が収縮し、腫れや炎症を抑えることができます。また、痛みを軽減する効果もあります。

方法：氷や冷湿布などをタオルで包んで、20分程度を目安に患部に当てると良いです。冷やしすぎには注意し、皮膚が凍傷になるのを防ぐために、長時間の冷却は避けましょう。

 

怪我が炎症を伴っている場合（例：腫れ、赤み、熱感がある場合）には冷やすのが効果的です。

 

温めるべき場合

 

回復期（怪我から時間が経った後）

怪我がある程度回復し、腫れや炎症が収まった後には温める方が良い場合があります。温めることで血行が促進され、治癒が早まります。

方法：温かいお風呂や温湿布、温めたタオルなどを使って患部を温めます。20分程度を目安にすると良いでしょう。

慢性的な痛み（筋肉痛やこりなど）には、温めることが有効です。温めることで筋肉がほぐれ、血行が促進されて痛みが軽減されることがあります。

 

 

 

まとめ

怪我直後や急性期（痛み、腫れ、炎症がある場合）：氷などを使って冷やす。痛みが引かない場合は医療機関を受診する。

回復期や慢性的な痛み：お風呂や、ホッカイロで温める。当院でのお灸などもおススメです！

 

どちらを選ぶか迷う場合は、まず冷やしてその後温めるという方法を試すのも一つの方法です。ただし、痛みがひどくなったり症状が改善しない場合は、医師や当院に相談してください！

 

 

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