みなさんこんにちは！
まちの整骨院です
今週はストレス解消に効果のある「栄養」についてお話ししていきます。


①大豆製品

大豆製品は「トリプトファン」「ビタミンB群」を多く含む食べ物です。
とくに納豆は発酵食品で、腸内環境を整え、ストレスに負けない体を作ります。 
トリプトファンはセロトニンという脳内ホルモンの材料になります。

セロトニンは別名しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで、感情や精神面、睡眠など機能に深く関係するホルモンになります。

ビタミンB群にはエネルギー代謝を上げる働きがあり疲労回復に効果があります！

オススメの大豆製品は納豆、豆乳、お豆腐になります。

②緑黄色野菜

緑黄色野菜は「ビタミンC」や「ビタミンE」を多く含みます。


ビタミンCにはストレスに対抗する副腎皮質ホルモンの生成を促す働きがあります。またビタミンCは水溶性ビタミンなので、生のまま食べた方が効率よく摂取できます‼︎


ビタミンEは抗ストレスホルモンのコルチゾールの生成を助ける働きがあります。脂溶性ビタミンなので、油を使って炒めるといいでしょう‼︎

オススメの緑黄色野菜はトマト、ニンジン、カボチャなどです。

③ナッツ類

ナッツには「ビタミンB群」が多く含まれています。
アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツには「ビタミンE」も含まれています。
ナッツを食べるときには、油や塩を使っていないものを選ぶと良いです‼︎

間食のときに食べるのをお勧めします。

普段の食事に少しアレンジを加えて、ストレスを溜めない食事にしましょう‼︎

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