高野台
ファスティングについて🍴②
みなさんこんにちは😀
高野台まちの整骨院です！
前回途中になってました、ファスティングについてのご紹介の続きです。
ファスティング【断食】は、内臓を休ませ身体の中をリセットする方法と前回ご紹介しました。
当院で行っている３日間断食ファスティングについてご紹介します。
当院では酵素ドリンクに加え無添加プロテインを摂取するファスティングを行っています。
・ファスティングを行う際の注意事項について
※ファスティングは病気の治療を目的としてものではありません
※ファスティングは医療従事者によるものではありません
※自己責任において行ってください
※病気の治療中、投薬中の方は事前に主治医にご相談ください
※妊娠中・妊娠の可能性がある方はご遠慮ください
※過去に心筋梗塞や脳卒中などを起こされた方は主治医にご相談ください
※中学生未満の方
・ファスティング期間について
ファスティングは１週間を準備期・断食期・回復期の３つの期間に分けて行います
・準備期（準備食）
ファスティングに入る時「腸に何が入っているか」が重要なポイントです！
肉や油もの、砂糖類や添加物の多い食事を摂っていると、有害物質が作られて腸内腐敗を起こすので、
解毒のために肝臓に大きな負担がかかります。
準備期から、アルコールやタバコ、肉・魚・乳製品・卵などの「動物性タンパク質」、「油の多いおかずや揚げ物」、
「甘い砂糖類」、パン・ラーメン・うどん・パスタ・餅などの「小麦製品」、スナック菓子やファストフード、
インスタント食品・コンビニ食・冷凍食品・加工食品など「食品添加物だらけの食べ物」、コーヒーやお茶等の
「カフェイン」は控え、内臓が良い状態でファスティング(断食)を迎えられるよう調整していきましょう。
基本的には和食中心で〈まごわやさしい〉の「サ＝魚」抜きの食材をなるべくバランス良く食べるのがベストです。
ま：まめ ご：ごま わ：わかめ や：野菜 さ：魚 し：椎茸 い：いも
◎主食では、米・蕎麦はOKですが、可能なら玄米や雑穀米、10割蕎麦を推奨
◎副菜では、具だくさん味噌汁、野菜サラダ、納豆、豆腐、海藻類、漬物等がオススメ
※お腹いっぱい食べずに腹6～7分目まで少しずつ減らしていくと、ファスティングも楽に出来て効果も上がりやすいです。
（基礎代謝以上は取らないように）
ファスティングによって体調が良くなり健康的になっていくような、いいイメージを持ちながら楽しんで取り組んでください。
・断食期（ファスティング中）
いよいよ断食期です
ファスティング１日目は、昨日まで食べることで栄養を摂っていたものが入ってこなくなる日です。
体調不良がもっとも出やすいのも１日目になります。
体が省エネモードになるため、だるさや眠気が出る方もいらっしゃいます。
ゆっくりと過ごし 早めに就寝するようにしましょう。
ファスティング期間中は、日常生活以外の運動は避け、激しい運動は絶対にしないで下さい。
歩いたり、ストレッチをしたりは問題ありません。長時間の自動車の運転は充分に注意して下さい。
長時間の入浴も 貧血を起こしやすくなりますので控えるようにしましょう。
酵素ドリンクは規定量以上の水で薄めて飲んでください。
血液内に排毒された有害物質を尿で排出するためにミネラルウォーターをたくさん飲むようにして下さい。
・断食期（ファスティング中）
重要な回復期に入ります。
回復食を食べると他にもいろいろ食べたくなると思いますが、ここで気を付けないとせっかくのファスティングが
もったいないですので、食事内容には気を付けてください。
特に質の悪い油、砂糖菓子は吸収率が高く、不調の原因にもなりやすいです。
ファスティングの成功を握るカギは、実は回復期にあります。
あせらずゆっくり通常の食事に戻していきます。
おもゆ→おかゆ→すりおろした野菜の味噌汁など→刻みの固形物→やわらかく煮たもの →まごわやさしい
（魚はのぞく）→タンパク質という順で戻していきます。 そして、よく噛む事がとても大切ですので、意識してください 。
噛む事で幸せ物質のセロトニンが増えて脳と体が活性化します。 感謝して楽しく美味しく食べると、
副交感神経が優位になってしっかり消化され、体に負担もかかりません。 食べるという事は消化吸収された
大切な栄養が血液の中に入ってくると同時に、野菜、加工食品はじめ食べ物に含まれる化学物質も同時に入ってくる事なので
血液を汚す事になります。 それをカバーするにはしっかり体を調整し解毒器官の肝臓、腎臓を労わる事が重要です。
味付けは最低限にして、素材の本来の味をじっくり味わってください。
引き続き、水分も、1日1.5L~2Lくらい摂るようにしましょう。
発酵ドリンクが残っていれば、継続して摂ってください。
・終わりに
私達は 日常たくさんの情報や物で溢れた中で生活しています。
そして紛れもなく私たちの身体は今食べているものでできています。
なりたい未来から逆算したときに 今どうでありたいですか？
ファスティングは、痩せる目的ではなく、ご自身の未来をプロデュースする最高の手法だと思っています。
ぜひ 楽しみながら実践してみてください。
ファスティングの一通りの流れを説明しました。
今までの自分の食生活を見直す良い機会だと思います。
７月より当院でファスティングモニターを大募集します。
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