南桜井
腰痛予防、解消ストレッチ
2022.11.23
こんにちは！
まちの整骨院南桜井の鈴木です。
今日は勤労感謝の日ですね。
日々の生活は様々な人の仕事によって支えられています。
沢山の仕事がありますが、仕事をしている上でつきものなのが身体の不調です。
特に腰痛はほとんどの人が抱えているように思います。
今回は腰痛を解消、予防するセルフケアを紹介します！
《ツイストストレッチ》
腰を捻るストレッチです。
起立筋、腹斜筋、腰方形筋、腸腰筋などを伸ばします。
やり方は
①仰向けに寝る
②片足を上げる
③上げた足を左右に振ってそれぞれ伸ばす
です。
この時、背中が床にべったりつかず浮いてしまう方は腰が固いので、しっかり伸ばしましょう！
《上体反らしストレッチ》
腹直筋、起立筋などを伸ばします。
やり方は
①うつ伏せで寝る
②両手で上体を持ち上げる
③そのままゆっくりキープ
です。
②の時、骨盤の前面が浮かないように気をつけて下さい。
※腰を反ると痛みが増す場合は中止してください。
《お尻ストレッチ》
大殿筋などを伸ばします。
やり方は
①椅子に座り足を組みます。
②背筋を伸ばしたまま上体をゆっくり前に倒します。
③お尻が伸びている感じがした所でキープしましょう。
です。
当院では施術スタッフが「ペアストレッチ」を行っています。
１人では伸ばし辛い筋肉だったり、症状に合わせてストレッチが必要な筋肉を見極めてストレッチをしますので、１人でやるよりも効果的です！
身体の硬さが気になる方、痛みが長引いている方はぜひお試しください！
今回は腰痛解消、予防のストレッチを紹介しました。
体をしっかりケアして、元気に働いていきましょう！
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