こんにちは。

まちの整骨院武里駅前です。

 

 

先日のブログでファスティングについてご紹介しましたが、今回も引き続きファステングのお話をしたいと思います。

今回は「ファステングのスケジュール」についてです。

今回、当院スタッフが行っているファスティングは1か月の中で全7日間の日程で初日を準備期間とし2日目から4日目に断食、5日目から7日目を回復期間としています。

その後はまた、このサイクルを3か月繰り返すというものです。詳細な日程は下記の通りとなります。

準備期間（１日目）：急に何も食べない生活を送ると、身体への負担が大きく、かえって健康に悪いです。

準備食や酵素ドリンクを口にする期間を設けて、ファスティングに向けて身体の準備をします。

 

ファスティング期間（２日目～４日目）：この期間中は固形物を全く口にせず、酵素ドリンクとプロテインのみで過ごします。

 

回復期間（５日目～７日目）：何も食べない生活から急に普段通りの食事に戻してしまうと、身体への負担が大きく、栄養を過剰に吸収してしまいリバウンドしやすくなります。

回復食を食べる期間を数日間設けて、身体を元の状態へ回復させます。

 

ファスティングする際にオススメの食材は以下のものです。

 

・ま…豆類

・ご…胡麻(種子類)

・わ…わかめ(海藻類)

・や…野菜類

・さ…魚類

・し…しいたけ(きのこ類)

・い…いも類

 

動物性のものはなるべく食べないようにします。

「まごわやさしい」で覚えてください！

 

魚類は動物性のものになるので、準備期間、回復期間には食べないようにします。

動物性のもの(肉、魚、乳製品)を控える理由は

・カロリーが高い

・消化する際に胃腸に負担がかかる

などのデメリットがあるからです。

ファスティングの効果が落ちてしまうので動物性のものは控えましょう！

気を付けることは、

・満腹になるまで食べず、腹７～８分目くらいに抑える

・料理する際は、なるべく薄味で、調味料を極力使わない

・調味料や食材は添加物の入っていない物を選ぶ

・ドレッシングは使わない

などです。

ファスティング期間中はミネラルが不足しやすいので、岩塩などミネラルが多く含まれているものを使うのがオススメです。

 

ファスティングに関してご質問等あればお気軽にご相談ください

 

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