こんにちは！まちの整骨院南桜井治療スタッフの清水です。

最近、自宅での自粛が続き運動不足になっている方多いのではないでしょうか？

今日から自宅で簡単に出来るストレッチや運動をご紹介していきます。

今回は、自宅でゲームやTVを見ている事が多い方に向けての首、背中周りのストレッチを３回に分けてご紹介します。

１. 肩の上げ下げ

　肩をすくめるように肩を持ち上げます。３秒ほど筋を収縮させたら脱力をして肩を下ろします。この動作を５回ほど繰り返します。呼吸は肩を上げるときに吸って、脱力するときに「フ～ッ」と吐くようにします。

２. 肩まわし

　肩甲骨が動くように大きく回します。前まわし、うしろまわしをそれぞれ５回程度ずつ行います。余裕があれば手の親指を肩口に置き、曲げた肘で空中に大きく円を描くよう行うとさらに肩甲骨の動きがよくなります。

ご紹介した体操はとても簡単な動きです。続ける事で効果が現れます。長い時間同じ姿勢が続いた後やお風呂の後など是非やっていただければと思います。