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本院

家でもできる運動 ~スクワットってどうやるの?~

2020.04.11

みなさんこんにちは!

緊急事態宣言がだされ、さらに家にいる事が多くなると思います。

そんな中で家でもできるトレーニングを詳しくお伝えしていこうと思います!

 

まず第1回目は

「スクワット」です!

スクワットは主にももの前の大腿四頭筋を鍛えるトレーニングになります。他にはお尻の筋肉にも効果があります!

大腿四頭筋は身体の中で一番大きな筋肉です!その筋肉を鍛えることによって基礎代謝があがりダイエットにも効果があります!

ですが、スクワットは正しくやらないと膝を痛めたりしてしまうので、正しいやり方をみにつけて安全なスクワットをしましょう!

 

それでは早速スクワットのやり方をご紹介します!

今日のモデルは齋藤先生にやってもらいます!

①脚は肩幅ぐらいか、やや広めぐらいにします。つま先は平行か少し外に開きます。

②しゃがむときは背すじが丸まらないようにゆっくり下ろします。

 

良い例

 

悪い例

 

③しゃがんだ時は膝がつま先より前に出ないようにしましょう。お尻を後ろに突き出す意識です!後ろにイスなどを置いてそれに座ろうとする意識でやると良いです!

 

良い例

 

悪い例

 

しゃがむ高さは膝が90度くらいが良いですが膝に痛みやしゃがめない人は浅めでもOKです!

④しゃがんだ時に膝が内側に入らないようにしましょう!つま先の向きに膝も合わせます!

 

良い例

 

悪い例

 

以上の事を守ってスクワットを楽しみましょう!

回数は自分が無理なく出来る範囲でよいので最初は10回3セットを目指してやってみましょう!頻度は脚に疲れが残ってなければ毎日やっても大丈夫です!

 

分からないことがあればスタッフまでお気軽にお声かけ下さい!