南桜井
HIITトレーニングの紹介
こんにちは！
まちの整骨院南桜井の鈴木です。
今週から「INBODY体成分測定キャンペーン」を開催しています！
夏に向けてボディメイクするためにまずは自分の身体を知りませんか？
今回はボディメイクを頑張っている方にオススメの運動法を紹介します！
「HIITトレーニング」をご存知ですか？
HIIT（ヒット）トレーニングとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略称で、高強度の運動とインターバル（休憩）を繰り返すというものです。
例えば、
①２０秒間全力で自転車をこいで、１０秒間休む
②バービー運動を２０秒間行って、１０秒間休む
③シャドーボクシングを２０秒間行って１０秒間休む
④スクワットを２０秒間行って、１０秒間休む
この①～④を３～４セット繰り返します。
かなりきついので、慣れるまではインターバルを増やしたり、運動強度を下げたりしてみましょう。
「HIITトレーニング」は、無酸素運動を短い時間で繰り返すことで、身体への酸素吸入量を増やすのが目的です。
有酸素運動というように脂肪を燃焼させるには酸素が必要です。
そのため酸素吸入量が増えると、脂肪が燃焼されやすくなります。
この状態を「アフターバーン」と言います。
HIITトレーニングを朝に行うことで、一日の脂肪燃焼効果が上がり、ダイエットになるというわけです。
１日５分ほどの運動でも効果があるので、時間が無いという方や、長い時間運動したくないという方にオススメです！
今回紹介したメニューはあくまで一例ですので、自分がやりやすい運動や、鍛えたい部位を意識した運動でも問題ありません。
オススメは
・シャドーボクシング
・バービー運動
・スクワット
・腹筋
・ジャンプ
などです！
場所も道具も必要ないので、今日からでも始められます！
週３～４回を目安にやってみましょう！
今回は「HIITトレーニング」の紹介でした。
夏に向けてボディメイクを頑張っている方、是非お試しください！
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