南桜井
ファスティングについて
こんにちは！まちの整骨院南桜井の鈴木です。
気温が上がってきて、薄着になることが増えてきましたね。
そうなると気になるのが体型です。
夏に向けて今から身体作りという方もいるんじゃないでしょうか？
今回は「ファスティング」についてです。
ダイエットだけでなく健康や美容の面でも注目されているファスティングですがどのような効果があるのか、どうやればいいのかをまとめました。
「ファスティングとは？」
「断食」を英語に訳した言葉で、食べ物を食べずに過ごすのがファスティングです。
ファスティングには色々な方法があり、１日のうち１～２食を抜く簡単なものから、数日の間、固形の食べ物を全く食べないものまで様々なやり方があります。
現在、当院のスタッフも挑戦中です！
「ファスティングの効果」
食べ物を食べないことで、痩せるのはもちろんのこと、他にも様々なメリットがあります。
・免疫力の向上
・美肌効果
なかでも、消化に関することが重要です。
人の消化器は、２４時間３６５日休むことなく働き続けています。
ファスティングで食べ物を食べない生活を送る事で、消化器を休めることができ、リフレッシュできます。
また、身体から老廃物を出すデトックス効果が高まるので、美肌効果や脳のリフレッシュ効果などもあります。
「やり方」
今回は固形物を全く食べないファスティングを３ヶ月続けるものです。
当院のスタッフもこの方法でファスティングを行っています。
必要なものは
・酵素ドリンク
・無添加のプロテイン
・準備食、回復食
です。
これ以外にも１日２L以上の水を飲むようにしましょう！
準備食、回復食は以下のものです。
続いてファスティングのスケジュールです。
①準備期間･･･１日目
急に何も食べない生活を送ると、身体への負担が大きく、かえって健康に悪いです。
準備食や酵素ドリンクを口にする期間を設けて、ファスティングに向けて身体の準備をします。
②ファスティング期間･･･２日目～４日目
この期間中は固形物を全く口にせず、酵素ドリンクとプロテインのみで過ごします。
③回復期間･･･５日目～７日目
何も食べない生活から急に普段通りの食事に戻してしまうと、身体への負担が大きく、栄養を過剰に吸収してしまいリバウンドしやすくなります。
回復食を食べる期間を数日間設けて、身体を元の状態へ回復させます。
この期間以外は普段通りの食事をします。
このスケジュールを１ヶ月に１回行い、それを３ヶ月継続します。
ドリンクなどを口にするタイミングは以下の通りです。
今回は固形物を全く食べないファスティングを紹介しましたが、実践するときは無理せず自分に合ったファスティングをしましょう！
今後当ブログでスタッフの経過を発信していきます！
身体の変化や感想などを載せていきますので、是非参考にしてください！
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