眠れない夜は、「頑張って伸ばす」より、ゆっくり呼吸しながら体の力を抜く

リラックスストレッチがおすすめです。

「4秒吸う → 6秒吐く」くらいのゆっくりした呼吸を合わせると◎
痛いところまで伸ばさず、「気持ちいいな」くらいでOKです。

🌙 寝る前におすすめのストレッチ5選

＊

① 首・肩まわりのストレッチ

• 肩をギューッとすくめる → ストンと落とす　５回
• 首を左右にゆっくり倒して、首の横を伸ばす　それぞれ10秒

👉 首・肩の緊張をゆるめるイメージ。

＊

② 背中・腰のストレッチ

• 仰向けに寝る
• 両膝を胸に近づけて抱える
• そのままゆっくり左右に揺れる
• 30秒ほど

👉 腰や背中の力が抜けやすくなります。

＊

③足裏ほぐし

• イスやベッドに座る
• 足首をゆっくり「ぐるぐる」回す
• 左右それぞれ10回ずつ

👉 足先の緊張をゆるめるイメージ。

＊

④ふくらはぎ伸ばし

• 仰向けで片脚を上げる
• 膝を軽く曲げたまま、つま先をゆっくり自分の方へ
• 5秒キープ → 力を抜く
• 左右5回ずつ

👉 強く伸ばしすぎず、気持ちいい範囲で。

＊

⑤太もも前側ゆるめ

• 横向きに寝る
• 上側の足の膝を曲げ、足首を軽く持つ
• かかとをお尻に近づける
• 10～15秒キープ
• 左右1～2回

👉 太ももの前側がじんわり伸びます。