こんにちは！

まちの整骨院です😃



最近ますます暑さが増してきましたね💦

しっかりと水分補給をして、

体調管理に気を付けてお過ごし下さい☺️


さて、今週はLINE配信でのお話にあった、

「睡眠と筋トレの関係」についてです！


「運動を頑張っているのに疲れが抜けない…」
「筋トレをしているのに思ったより身体が変わらない…」


そんな方は、“睡眠”を見直すことで変化が出るかもしれません🔥


実は筋肉は、

トレーニング中ではなく寝ている間に回復・成長しています！


つまり、

「トレーニング＋睡眠」

この2つがそろって、身体づくりは進んでいきます💪

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睡眠が大切な理由

① 筋肉が回復する

筋トレや運動をすると、

筋肉には小さな疲労やダメージが起こります。

その疲れを修復してくれるのが、

睡眠中に分泌される“成長ホルモン”です。

しっかり眠ることで、

筋肉が回復しやすくなり、身体づくりにもつながります💤

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② 疲れが取れやすくなる

睡眠不足が続くと、

* 身体が重い
* 疲れが抜けない
* 集中力が下がる

などの不調が出やすくなります。

しっかり眠ることで、

身体も脳もリセットされ、次の日も動きやすい身体になります😌

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③ 痛みやケガの予防

睡眠不足の状態では、

* 身体の回復力低下
* 筋肉の緊張
* 疲労の蓄積

が起こりやすくなります。

その結果、肩こり・腰痛・関節の痛みなどの原因になることも…💦

身体を休ませることも、健康づくりの大切な一歩です！

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理想の睡眠習慣

睡眠の質を高めるために、まずはこの3つを意識してみましょう！

6〜7時間以上の睡眠
できるだけ同じ時間に寝る
夜ふかしを減らす

少し意識するだけでも、身体の調子は変わってきます！

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寝る前のおすすめ習慣

睡眠の質UPには、寝る前の過ごし方も大切です

・スマホを見すぎない
・ぬるめのお風呂に入る
・寝る前のカフェインを控える

こうした習慣を取り入れることで、

より深く眠りやすくなります🛌

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まとめ

身体は、“動かすこと”だけでなく、

“休ませること”でも変わります。

頑張りすぎてしまう方ほど、睡眠を大切にしてみてください！

「最近疲れが抜けない…」
「身体の不調が続いている…」

そんな方は、まず“睡眠習慣”を見直してみるのもおすすめです！

お悩みのある方は是非一度当院スタッフにご相談下さい♪

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