こんにちは☺まちの整骨院です。

まん延防止も来月まで延長されて、気が緩みがちになると思いますが気を引き締めていきましょう。

この間の木曜日に雪が降りましたね！雪が降ると路面の凍結で転びやすくなってきます、

そこで、転倒しずらい体を作るためにトレーニングをやっていきましょう。

 

 

 

 

『ふくらはぎのトレーニング』

立った姿勢で、つま先立ちをします。その姿勢で、３秒間キープします。これを、10回くらい繰り返します。

その時に、ふくらはぎを意識してつま先を下ろします。

ふくらはぎの筋肉が弱いと、地面をける力が弱くなり躓きやすくなり転びやすくなります。

 

 

 

 

 

『横のお尻のトレーニング』

まずは、横向きに寝ます。鍛えたい方のお尻の足を4秒くらいかけて上げて、止めたところで３秒キープします。

そのあとはゆっくりと４秒かけておろしていきます。

この流れを10回２セット行います。

この筋肉が弱いと、立ち上がり歩行中バランスが悪くなります。

 

 

 

 

 

 

『お尻のトレーニング』

まず、肩幅より足を開いて背筋に力を入れる感じでお尻を突き出します。軽く膝を曲げて横歩きで歩きます。

これを30秒２セット行います。

この筋肉が弱いと、足がもつれたり転倒しやすくなります。

 

 

 

 

身体のことで悩み事がありましたらお気軽にご相談くださいね?