こんにちは！まちの整骨院南桜井の鈴木です。

天気の悪い日が続きますが皆さまいかがお過ごしでしょうか？

 

私事ではありますが、先日コロナウィルスワクチンの２回目を打ってきました。

１回目は軽めだった副反応も、２回目ではとても重く出ました。

体温が３９度以上に上がり、倦怠感、頭痛で丸１日寝込んでいましたが、今は元気です。

水分補給をした方がいいと聞いていたので、スポーツドリンクを沢山飲むようにしました。

これから２回目のワクチンを打つという方は１回目の副反応が軽かったからと油断せず、体調不良になっても大丈夫なようにしっかり準備しましょう！

 

今回はマシントレーニングについて紹介します！

 

＜マシントレーニングとは＞

マシントレーニングとは文字通り、マシン（器具）を使ったトレーニングです。

マシンにはダンベルなど手軽なものからベンチマシンなどジムに置いてあるものなど様々な種類があります。

 

<メリット>

・鍛えたい筋肉を集中して鍛えられる

(用途にあわせて様々なマシンがあるので、鍛えたい筋肉を効率良く鍛えられます。)

 

・色々なメニューがある

(ダンベル１セットあるだけでもメニューの幅が増えるので、マンネリ化を防げます。)

 

・負荷を調節できる

(目的にあわせて自由に負荷を調節できます。)

 

＜デメリット＞

・コストがかかる

(器具を買ったりジムに通う必要があるのでお金がかかります。

さらに器具を置く場所も必要です。)

 

・身体を傷めやすい

(大きな負荷を掛けることが出来るので無理をするとケガに繋がります。)

 

＜オススメのマシントレーニング・腕＞

まずオススメのマシンは「ダンベル」です。

重さを変えられるタイプのものが２つあれば、大抵の筋肉を鍛える事ができます。

慣れてきたらバーベルやベンチを用意したり、ジムに通うのが良いでしょう。

 

・ダンベルカール

上腕二頭筋をピンポイントで鍛えられます。

やり方は

①ダンベルを両手に持つ

②手のひら側を内側に向けた状態から手のひらが前側になるように手首を捻りながら肘を曲げる

③繰り返す

注意点は身体を動かしながらだと反動を使ってしまうので、腕の肘から先だけを動かすイメージで行います。

 

・サイドレイズ

三角筋をピンポイントで鍛えることが出来ます。

やり方は

①ダンベルを両手に持つ

②肘を伸ばしたまま腕を真横に挙げる

③繰り返す

注意点は肩が一緒に挙がってしまうとピンポイントに鍛えられないので腕だけを挙げるようにしましょう。

 

今回はマシントレーニングの紹介をしました。

次回から部位ごとのトレーニングを紹介していきます。

腕だけでも他にたくさんのメニューがありますので、気軽に質問してください！

 

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