みなさんこんにちは?

まちの整骨院本院です(^^)/

 

日に日に朝方の冷え込みがすごくて起きるのが大変ですね?

今年も残すところあと２カ月です❢❢

身体を温めること・湿度を保つなどの体調管理を徹底して

今年の終盤を元気に過ごせるようにしましょう?

 

今回は『冷えに対する予防・知識』についてお話いたします(*^_^*)

冷えの原因とは・・・

　①体内で熱が作れない状態

　　基礎代謝は、１日のエネルギー消費の60~70%を占めています❢

　　その基礎代謝を身体の部位ごとに分けた際に

　　筋肉による代謝が38%になるそうです( ﾟДﾟ)

　　つまり、筋肉が少ないと生み出せる熱が少なくなり冷えに繋がってしまいます?

　　特に間違ったダイエットをして筋肉を減らしてしまうと

　　慢性的な冷えに繋がってしまうので注意してください❢

 

　　【予防】

　　特に有効なのが適度な運動です❢❢

　　30分程度のウォーキング、ストレッチ、ホットヨガ、ラジオ体操　など

　　無理をせずに身体全体を動かすことが大切です(*^_^*)

　　また、腹式呼吸や質の良い睡眠も冷えに効果的です❢

 

　②食べ過ぎ・冷える食べ物の過剰摂取

　　食べ過ぎてしまうと消化のために血液が胃腸に集めってしまい

　　熱の産生量が多い筋肉や他の器官などへの血液供給が減ってしまいます?

　　加えて、身体を冷やす効果がある『陰性食品』を

　　多く摂ってしまうと冷えに繋がってしまいます( ﾟДﾟ)

　　　陰性食品　例

　　野菜・果物類　：　きゅうり　レタス　トマト　柿　梨　バナナ　など

　　　　飲料　　　：　麦茶　コーヒー　牛乳　豆乳　など

　　　調味料など　：　酢　植物油　など

 

　　【予防】

　　食事の際に冷たい物を避けて、

　　体温以上の食事をとること・よく噛むこと・食べ過ぎないことが大切です(*^_^*)

　　体を温めてくれる食材『陽性食品』を摂ることも大切なので紹介します(^^)/

　　　陽性食品　例

　　野菜類　：　にんじん　かぼちゃ　玉ねぎ　山芋　など

　　肉・魚類：　鶏肉　羊肉　鮭　鯖　たら　ふぐ　など

　　調味料　：　味噌　にんにく　コショウ　など

　　　豆類　：　黒酢　納豆　など

 

　　③作られた熱が全身に届かない

　　主な原因は、自律神経の乱れです❢❢

　　この時期だと、エアコンの効いた暖かい室内と寒い室外を出入りすると思います❢

　　その時に血管が縮んだり、伸びたりが頻繁に起こってしまいストレスになります( ﾟДﾟ)

　　加えて、仕事も忙しくなってくると余裕がなくなりストレスに?

 

　　【予防】

　　ストレスを溜めないことが重要ですのでリフレッシュできることをするのが大切です❢

　　・半身浴などで老廃物を流しながらゆっくりつかる

　　・好きなスポーツ、運動をして気分転換する

　　・質の良い睡眠をとる　　などなど

　　自分自身がリフレッシュできることを見つけてみてください??