高野台
ラダートレーニングのポイント
2018.11.08

おはようございます。
昨日はサポートさせていただいている女子サッカー部の練習に参加してきました。
今回はGKの選手がステップが苦手だという事で、基本的なラダートレーニングを行いました!
ラダートレーニングはサッカーはもちろん陸上や野球、バスケ、テニスをはじめ様々な競技選手が取り入れているメニューになります。目的としては敏捷性や巧緻性(上手に身体を使う能力)などを向上させる、言い換えると一連の動きを素早く、正確にコントロールできるようになるトレーニングになります。
しかし、ただステップを踏んでいるだけでは効果的ではありません。
メニューによって注意点はいろいろありますが、意識してほしいのが以下の3点
①腕の振り
②正しい姿勢
③母指球(親指の付け根)で接地
今回撮った動画はクイックラン、両足ジャンプです。
基本的なステップになりますが、これがなかなか難しい…
上手くいかないとラダーを踏んでしまったりしてしまいます。
この選手はよく前傾姿勢になってしまう為、姿勢をしっかり意識させながら行いました。
まだ失敗することもあるので、繰り返し練習させています。
小学生にも取り入れやすいトレーニングになるのでぜひ試してみてください。