白岡
暑い夏の怠さは食事の工夫で乗り切りましょう！
こんにちは😃
まちの整骨院 白岡です！
7月に入り、一週間が過ぎました。
現在でもとても暑いですが、
これから更に暑くなる予感がありますね💦
この夏を元気に楽しく過ごすためにも、
こまめな水分不足や休憩を欠かさず行って行きましょう！
さて今回は、
盛夏の時期に起こりやすい体調不良は食事で対策を！
というお話しです。
夏は高温多湿による精神的・身体的なストレスから、
疲労感や食欲不振を招きやすくなります。
体調を崩さないように食事に気を付けるのも大切です！
✨取り入れたい栄養素と主な食材✨
・ビタミンC ：抗酸化・免疫アップに。
柑橘類、ピーマン、いちごなどに多く含まれます。
・ビタミンD ：日照不足を補い、骨や免疫をサポート。
鮭・サバなどの青魚、卵、キノコ類などに多く含まれます。
・鉄分 ：高湿度でだるさが出やすい時期の貧血予防に。
ほうれん草、レバー、大豆製品などに多く含まれます。
・ビタミンB群 ：エネルギー代謝を促進。
豚肉、豆類、全粒穀物、卵などに多く含まれます。
その他に食生活の部分でも、
夏はその暑さから冷たいモノを摂ってしまいがちですが、
胃腸を冷やしすぎてしまうと機能低下が起こってしまい、
消化不良や便秘、下痢などになる可能性があります。
冷たいものはあまり取り過ぎないようにして、
具だくさんの味噌汁やスープ、蒸し料理、
などを意識的に取り入れ、
温めながら水分補給を兼ねるのがおすすめです！
さらに：
・発酵食品（納豆・漬物・ヨーグルト）で腸内環境を整える
・少量ずつ、回数多めに食べる「分食」で胃腸への負担を抑える
などの対策もGOOD!
糖質や脂質の多い飲食物は胃腸の働きを低下させ、
むくみや疲れを助長してしまう為、
適量の摂取を意識して、
体に負担をかけ過ぎないようにしましょう！
これらの対策をして、
梅雨のだるさ・食欲不振をすっきり乗り切りましょう🔥
何か不安なことやご不明な点がございましたら、
当院スタッフまでお気軽にご相談ください☺️
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