こんにちは！

まちの整骨院南桜井の鈴木です。

 

１月も２週間が過ぎ、いつも通りの生活が戻ってきました。

正月休みで乱れていた生活リズムも戻ったでしょうか？

私は未だに夜更かししがちになってしまいます。

 

 

睡眠は健康に過ごすにはとても大事な要素です。

近頃は「睡眠時間」よりも「睡眠の質」が重要と言われています。

今回は睡眠についてのお話です。

 

 

「睡眠の質」とは？

一般的に「浅い眠り」、「深い眠り」と言いますが、

身体の調子が悪かったり、ストレスを抱えたりしていると浅い眠りになりやすくなってしまいます。

逆にそれらの不調が無ければ、深い眠りになりやすく、質の良い睡眠がとれます。

 

睡眠の質を上げるにはどうしたらいいのかを紹介します！

睡眠の質には自律神経が大きく関わっていて、自律神経を整えると睡眠の質を上げる事ができます。

 

・身体を温めておく

人は寝る時に体温が下がっていく性質があります。

もともと体温を上げていれば体温の低下がスムーズになり、眠りやすくなります。

就寝の１～２時間前に入浴するなどして身体を温めておきましょう。

 

 

 

 

・寝る前にスマホをいじらない

スマホなど電子機器の光は刺激が強く、寝る前にスマホをいじってしまうと脳が覚醒し眠りづらくなってしまいます。

就寝の３０分～１時間前にはスマホなど電子機器の光は浴びないようにしましょう。

 

 

 

 

・ストレッチ、マッサージをする

身体のコリをほぐしておくことで自律神経が整い、眠りにつきやすくなります。

強すぎると逆に身体が覚醒してしまうので、心地よいくらいの強さで行いましょう。

 

 

オススメは頭の筋肉をほぐすこめかみマッサージです！

手をグーにしてこめかみにあて、皮をずらすように前後に動かしてほぐしましょう。

そのまま１分ほどほぐして終了です。

強すぎると気持ち悪くなる事があるので、気持ちいいくらいの強さで行いましょう！

 

 

 

 

最後に質の良い睡眠を取るためのツボを紹介します！

 

労宮（ろうきゅう）

 

失眠（しつみん）

 

指の腹でゆっくりと圧をかけて刺激しましょう！

 

 

当院では睡眠でお悩みの方には「お灸」をオススメしています！

 

お悩みに合ったツボをピンポイントで刺激できます。

更に自律神経を整え、身体を芯から温められるので睡眠の質を上げるのに効果的です！

睡眠でお悩みの方はぜひお試しください！

 

 

 

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